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Une autre zone libre...

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Mon premier semi marathon de l’ère nouvelle

Un peu improvisé qu’il était. Je me suis inscrit à celui d’Andresy où je suis. 21 km et demi, presque 3 tours ce qui rendait l’intérêt moyen, mais 2 bonnes côtes à gravir. Ca tombe bien j’en cherchais.

Le départ en trombe, j’étais pas mécontent d’avoir mon Forerunner qui me gardait de ne pas dépasser (trop) 12km/h. La foule elle poussait à plus, mais cette même foule était nettement moins pêchue les 5 km passés, moment où j’ai commencé à doubler à mon tour.

Je résume quelques chiffres disponibles sur mon espace MOTIONBASED:

21,5 km
1h58
176 de battements de moyenne .. je sais, c’est beaucoup, mais ma VCmax est de 194.
2600 calories brûlées.
10,9 km/h de moyenne, pointe à 20.

Voici quelques morceaux écoutés pendant la course:

AU départ:

Vers 5km:

Vers 10km:

Vers 15 km:

Vers la fin:

Exploration fonctionelle

J’ai pris l’initiative de consulter un médecin pour un examen d’exploration fonctionnelle qu’ils disent, afin de déterminer les différents paramètres de l’entraînement. Ca c’est passé hier, 1h à courir sur un tapis roulant devant un médecin et une infirmière, monitoré de toute part, prise de sang toutes les 3 minutes, bref la totale.

J’attends le compte rendu par mail pour publier un billet poussé mais en attendant voici l’impression que j’ai eu au contact du tapis roulant (que je déteste ;)
Le tapis roulant en bonne humeur…. 

Expérience: suis-je un être connecté ?

Je me livre à une expérience de connection avec BLOGOSPHERUS, en attendant de virer la pub google qui m’est insuportable.

Via KOPIKOL.

Parking à chaussures

popgadget.net

J’en rève, mais pas sûr que ça fasse bien à la maison.

source POPGADGET via LAFRAISE.

Semaine du n’importe quoi…

Semaine du n’importe quoi en effet… Plus envie de plein de choses:
- Noter mes menus m’emmmmerde royalement en ce moment.
- je voudrais courir plus, plus vite mais j’ai pas le temps ou trop peur de tirer sur la corde.
- je ne comprends toujours rien aux notions de VMax (non, pas la moto, mais la vitesse maximale aérobie) et du coup je ne me “calibre” pas bien je pense. M’enfous, j’ai le temps.

Tout va pas mal néanmoins… je pense qu’on est déjà plus de 2 au boulot avec un dossard pour le marathon de Paris, ça c’est bien. Non pas que je cherche à courir en groupe - c’est même plutôt le contraire car j’ai couru jeune justement parce que j’avais la paix mais plus par envie de partager des expériences de footing, voir même me faire expliquer en live deux ou trois choses.

D’autre part si noter ce que je mange m’embête je n’ai pas lâché. je semble être sur un plateau mais maîtrisé. Revenons au footing, j’ai pas la tête au régime.

J’ai donc fait 3 séances longues de course depuis la réception du Garmin. La dernière fut de ce matin , visible ici.

J’ai comme prévu levé le pied et maintenu le rythme cardiaque en dessous de 150. La vitesse moyenne pourra faire sourire mais la distance n’est pas ridicule. Je suis largement dans mon objectif de distance à tenir.

Ah, j’allais l’oublier: Morgane m’a suivi tout ce parcours à vélo :)

Technorati Profile

Séance de fractionné à jeun

Réveil frais ce matin. Un fractionné à jeun de 23 minutes me donne 600 cal de moins, du coup petit déjeuner solide mais juste de quoi compenser la perte, rien de plus.

Il me faut clairement travailler le coeur, je ne suis pas satisfait du résultat. D’un autre côté j’ai le temps: la plupart des programmes d’entraînement au marathon s’étalent sur 3 mois, ce qui me laisse encore 2 pour travailler le coeur. Donc dimanche l’allure sera à la baisse nette.

Hier un collègue du bureau d’à côté s’est également inscrit au marathon… ça sent l’arsouille :)

Un doute m’habite…

En plus de ce blog, je passe un certain temps sur les USENET notamment dans le groupe fr.rec.sports.courir où je glane pas mal d’informations sur des méthodes d’entraînement. Visiblement comme on peut lire dans cette discussion certains pensent que mon rythme cardiaque est un peu trop élevé.

Cela m’embête car j’ai consulté mon généraliste aussi pour avoir un avis… il est vrai qu’il m’a regardé curieusement quand je lui ai raconté tout ce que je blogue ou publie en ce moment, que “ça” a dû faire diversion. Je pense devoir voir un médecin du sport si ça se trouve. A moins que je continue sur le newsgroup. Cela ne me coûte rien de baisser le rythme et travaille la distance… “les doigts dans le nez”. Je ferai gaffe quand même.

Cet après midi j’ai eu au téléphone un ami photographe qui au détour de la conversation a glissé (je résume) :

Lui: “… et ta ligne, ça en est où ?

Moi: ” ben ça va, ça vient, comme un trentenaire avec 3 nains à la maison quoi, mais globalement je tiens bon, mais saches que je vise le marathon de Paris et que je blogue à ce sujet sur ouaouaoua.aurégime… nan, AUREGIME en unseulmot … nan pas point com POINT NET !, voilà… regardes !“.

Lui: ” Oh, ben à ton avis, je me suis inscrit dans un club de gym… quel est à ton avis l’exercice à faire pour perdre la bedaine ?

… je vous jure. J’ai des témoins. Je me suis repris.

Moi: ” Ben tu sais, moi, j’ai horreur des salles de sport… je préfère courir. Et pour ce qui est de la bouffe mon seul principe est de ne plus manger quand je n’ai pas faim… ça paraît très bête mais c’est pas évident de mettre en pratique.”

Je me retrouve dans une position de donneur de conseils qui me met très mal à l’aise.

Ce soir, j’ai travaillé un peu le thème graphique du site en essayant d’inclure du “Google Adsense”… L’aspect va changer peut être dans les heures à venir.

Pour ce qui est des objectifs de courses, je vais m’établir un agenda avec des prétentions à la baisse côté cardiaque même si ça me coûte quelques kilomètres par semaine.

Menus de la semaine 3

- Lundi 6 novembre:

matin: du quatre quart… la vache, c’est bon avec un Nestea glacé, même quand il fait froid. Un yaourt.

midi: déjeuner chez l’indien… lassie mangue, poulet tikka massala, riz, nan. Pas très léger mais quantités correctes

soir: du coup on ré ajuste tout ça, et on se limite aux haricots verts cuits (j’aime bien, avec un peu de parmesan…) et du fromage blanc.

- Mardi 7 novembre:

matin: tartine de beure et café… bonne quantité car un lever très matinal (4h30)
midi: déjeuner raisonnable à la cafette. Endives, tomates/mozza, soupe de légumes et le sacro saint flan.

soir:rentré trop tard à mon goût. Rebelotte une soupe (moi j’aime de toutes façons), du blanc de poulet avec des brocolis vapeurs et un demi Kit-Kat.

J’aurai pu continuer

Il a fait froid… très froid cependant. Mais cette fois ci , en traversant le pont de Triel j’ai décidé de changer de route et tourner à droite, vers le pont suivant, celui des Mureaux. Un parcours certes gras pour la première moitié et pas si plat, les maisons sont fatalement moins jolies qu’à Vilennes, mais le parcours fût très bon: 20,46 km. Les détails de ma séance sont par là…

Je suis bien parti pour tenir l’objectif des 100km parcourus le premier mois.

Triel sur Seine la nuit

Triel sur Seine la nuit

Originally uploaded by watata.


Un test d’envois depuis le service Flickr, la veille du footing. Voilà pourquoi j’aime vivre et courir sur les bords de Seine…

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