Blog de régime et de forme de geek

Oh, non. Je cours toujours, on le voit dans mes séances sur MOTIONBASED. Cependant je me consacre beaucoup à un nouveau blog, plus mécanique que bien-être HARLEY COFFEE

Le semi marathon a été fait en 1h42. Motion based annonce une moyenne de 12,8 km/h.

Content, mais le plus dur reste à faire….

Treize.ch

Originally uploaded by treizech.

En effet… je viens de franchir un cap: mes premiers 10km à 13km/h de moyenne. Le tout un soir et dans une série de fractionnés. J’ai entendu dire que l’équivalence couramment pratiquée en matière d’endurance est de retrancher 1km/h lorsqu’on multiplie la distance par deux. Grosso merdo pour moi celà donnerait un semi à 12km/h et un marathon à 11km/h. Si c’est vrai je mange…. je sais pas…. je trouverai. En tout cas je fête ça. Raisonnablement je vise 10,5 km/h mais j’ai peur de manquer d’ambition. Anyway, inch Alah….

C’est l’heure aussi des bilans. Voici un petit rapport ventilé par semaine des kilomètres parcourus, nombre de séances, vitesses moyennes, ect….:

spits

Originally uploaded by mvanreede.

En effet: 56 km parcourus cette semaine, sur 4 runnings. 82 kilos désormais sur la balance. Pour une semaine qui s’engageait mal me voilà dans une bonne distance parcourue. Ce matin, petit 28 km en 11,1 de moyenne en courant coooool et en faisant une bonne pause. D’ailleurs mon GPS ne semble plus faire la distinction dans la moyenne des pauses, et semble inclure systématiquement tout arrêt.
J’insiste sur le tracé vers Herblay histoire de m’habituer d’une par à l’asphalte mais aussi pour éviter la gadoue en ces temps pluvieux. Ce fut donc Conflans et ses 300 péniches qui m’ont diverti le long de la Seine.

j’ai vu aujourd’hui:

- tout plein de jolies maisons en route (un prochain déménagement s’annonce…enfin)
- 2 sourds-muets faisant du vélo et discutant en signant
- peut être ma prochaine moto, sur internet. Pas sûr mais il me faut déjà vendre l’actuelle (en ce moment je vends tout ce que j’ai

Je n’ai jamais aimé courir le soir. Rien à voir avec la luminosité ni l’ambiance… non, c’est plus une impression d’avoir un corps qui somnole. Certes à Oslo je faisais un peu le fier à courir le soir mais ce ne fut pas une recherche de temps ni distance à parcourir mais plutôt un alibi à la promenade et à la découverte.

Le soir j’ai toujours la mauvaise impression d’être “à plat”. Ce soir l’impression fut confirmée: dés les premiers pas, une douleur aux mollets a eu raison de ma moyenne et j’ai fini les 11 km à 12,2 de moyenne en douleur. Au point d’ailleurs d’oublier d’arrêter le chrono ce qui donne sur le site une moyenne estropiée.

Demain, le rythme sera plus fractionné.

Séances de 2 minutes.

Je viens de passer un cap. Après une reprise molle des entraînements, je suis à 43 km parcourus cette semaine ( 33 km la précédente et 28 pour celle d’avant), et encore, la pluie de mercredi dernier a eu raison de ma motivation, tant pis, cette semaine sera meilleure.

La semaine je groupe 3 séances en général: mardi et jeudi avec les collègues et mercredi matin tout seul dans mon Val-de-Seine. Si ça suit, ça me fait largement les 50km d’entraînement par semaine. Royal.

Les 26 km ce sont fait tranquillement aujourd’hui: “que” 11,2 km/h il est vrai mais 3 bonnes côtes avec 1000m de dénivelé mesurés avec le MOTIONBASED. J’aimerais “tirer” prochainement vers 30km histoire d’habituer le corps mais pas beaucoup plus histoire de ne pas me fatiguer.

Et hop, pour finir, voici ma playliste du iPod que j’écoute pendant mes séances du moment

Ma séance du jour:

Site MOTIONBASED

Mon Imix:
- chez Apple

Un peu improvisé qu’il était. Je me suis inscrit à celui d’Andresy où je suis. 21 km et demi, presque 3 tours ce qui rendait l’intérêt moyen, mais 2 bonnes côtes à gravir. Ca tombe bien j’en cherchais.

Le départ en trombe, j’étais pas mécontent d’avoir mon Forerunner qui me gardait de ne pas dépasser (trop) 12km/h. La foule elle poussait à plus, mais cette même foule était nettement moins pêchue les 5 km passés, moment où j’ai commencé à doubler à mon tour.

Je résume quelques chiffres disponibles sur mon espace MOTIONBASED:

21,5 km
1h58
176 de battements de moyenne .. je sais, c’est beaucoup, mais ma VCmax est de 194.
2600 calories brûlées.
10,9 km/h de moyenne, pointe à 20.

Voici quelques morceaux écoutés pendant la course:

AU départ:

Vers 5km:

Vers 10km:

Vers 15 km:

Vers la fin:

Semaine du n’importe quoi en effet… Plus envie de plein de choses:
- Noter mes menus m’emmmmerde royalement en ce moment.
- je voudrais courir plus, plus vite mais j’ai pas le temps ou trop peur de tirer sur la corde.
- je ne comprends toujours rien aux notions de VMax (non, pas la moto, mais la vitesse maximale aérobie) et du coup je ne me “calibre” pas bien je pense. M’enfous, j’ai le temps.

Tout va pas mal néanmoins… je pense qu’on est déjà plus de 2 au boulot avec un dossard pour le marathon de Paris, ça c’est bien. Non pas que je cherche à courir en groupe - c’est même plutôt le contraire car j’ai couru jeune justement parce que j’avais la paix mais plus par envie de partager des expériences de footing, voir même me faire expliquer en live deux ou trois choses.

D’autre part si noter ce que je mange m’embête je n’ai pas lâché. je semble être sur un plateau mais maîtrisé. Revenons au footing, j’ai pas la tête au régime.

J’ai donc fait 3 séances longues de course depuis la réception du Garmin. La dernière fut de ce matin , visible ici.

J’ai comme prévu levé le pied et maintenu le rythme cardiaque en dessous de 150. La vitesse moyenne pourra faire sourire mais la distance n’est pas ridicule. Je suis largement dans mon objectif de distance à tenir.

Ah, j’allais l’oublier: Morgane m’a suivi tout ce parcours à vélo

Technorati Profile

Réveil frais ce matin. Un fractionné à jeun de 23 minutes me donne 600 cal de moins, du coup petit déjeuner solide mais juste de quoi compenser la perte, rien de plus.

Il me faut clairement travailler le coeur, je ne suis pas satisfait du résultat. D’un autre côté j’ai le temps: la plupart des programmes d’entraînement au marathon s’étalent sur 3 mois, ce qui me laisse encore 2 pour travailler le coeur. Donc dimanche l’allure sera à la baisse nette.

Hier un collègue du bureau d’à côté s’est également inscrit au marathon… ça sent l’arsouille

Il a fait froid… très froid cependant. Mais cette fois ci , en traversant le pont de Triel j’ai décidé de changer de route et tourner à droite, vers le pont suivant, celui des Mureaux. Un parcours certes gras pour la première moitié et pas si plat, les maisons sont fatalement moins jolies qu’à Vilennes, mais le parcours fût très bon: 20,46 km. Les détails de ma séance sont par là…

Je suis bien parti pour tenir l’objectif des 100km parcourus le premier mois.